تاريخ : | | نویسنده : accountingalzahra

 

5عاملی که تمرکز را برهم می زند

 

بسیاری از اوقات در میان انبوه کارهای انجام نشده اسیر می شویم بدون این که بدانیم چطور باید این همه کار را انجام دهیم. مسئولیت های شغلی، دردسر پروژه های جدید، رسیدگی به امور منزل، رسیدگی به وضعیت بچه ها همه و همه کارهایی است که به طور مستقیم به ما مربوط می شود. ما وقتی می توانیم از عهده کارها برآییم که عوامل برهم زننده تمرکز را بهتر بشناسیم. در این مطلب به نقل از سایت «وب ام دی» ۵ عامل اصلی بر هم زننده تمرکز را ذکر می کنیم.

 

۱) انجام همزمان چند کار: بسیاری تصور می کنند با انجام همزمان چندکار، جلو می افتند اما تقریبا همیشه تمرکز خود را از دست می دهند و نمی توانند در انجام کارهای دقیق، دقت کافی داشته باشند.واقعیت این است که طبق تحقیقات، زمانی که از یک کار به کار دیگر اقدام می کنیم نمی توانیم به خوبی تمرکز کنیم. چاره این است که ۲ کار دشوار را همزمان انجام ندهید و دقت و تمرکز خود را بیشتر روی یک کار مهم معطوف کنید.

 

۲) کسالت: خستگی به هنگام انجام کار می تواند انرژی شما را تحلیل ببرد. وقتی خسته و کسل هستید هر کاری کسل کننده به نظر می آید. راه چاره این است که بین کارها یک لیوان چای یا خوراکی مورد علاقه خود میل کنید. ۱۰ دقیقه پیاده روی خارج از محیط کار یا یک تماس تلفنی کوتاه می تواند خستگی شما را برطرف کند. گاهی پرداختن به یک کار دیگر هم می تواند برطرف کننده خستگی باشد. مثل چک کردن ایمیل یا شستن ظروف.

 

۳) درگیری ذهنی: وقتی نگران بازپرداخت قسط یا نگران بیماری کودک خود هستید، نمی توانید روی کارهای خود متمرکز شوید. درگیری های ذهنی اغلب انجام کارها را دشوارتر و طولانی تر می کنند.یک راه حل ساده برای رهایی از این درگیری ها «نوشتن» است. در یک دفترچه درگیری های ذهنی خود را بنویسید سپس کارهای ضروری را نیز یادداشت کنید.با این کار فشار روانی ناشی از انجام کارها به مراتب کمتر خواهد شد. اگر به خاطر مشکل خاصی تحت فشار هستید با کسی که قابل اعتماد است درباره حل آن مشورت کنید.صحبت کردن از مشکل می تواند تا اندازه زیادی فشار روانی ناشی از درگیری ذهنی را کم کند.

 

۴) وقفه های الکترونیکی: گاهی اوقات تمرکز ذهنی را خود ما از بین می بریم با چک کردن دایمی ایمیل ها و استفاده مدام از تلفن همراه همه ما تصور می کنیم به محض دریافت یک ایمیل یا پیامک باید بلافاصله جواب دهیم اما خوب است بدانید این شما هستید که باید استفاده از ایمیل و پیامک را تحت کنترل بگیرید و نه برعکس. بنابراین گاهی در استفاده از وسایل ارتباطی و دیجیتال خست به خرج دهید. فقط در ساعات خاصی ایمیل هایتان را چک کنید و از پیامک فرستادن دایم به دیگران و پاسخ فوری خودداری کنید.

 

۵) خستگی مفرط: طبق تحقیقات کمبود خواب باعث کاهش تمرکز و توجه، ضعف حافظه کوتاه مدت و درگیری ذهنی شدید می شود. همه ما به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز داریم و خواب کافی اولین گام برای داشتن روزی پر انرژی و انجام کارها با تمرکز کافی است.بهتر است کارهایی را که به دقت و هوشیاری زیادی نیاز دارند در اول صبح انجام دهید و سپس کارهایی را که کم اهمیت تر هستند در انتهای روز انجام دهید.

منبع:روزنامه خراسان



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : accountingalzahra

 


فروشنده لنت های ترمز تقلبی، جان مردم را به هیچ می انگاشت

 

فروشنده لنت های ترمز تقلبی، جان مردم را به هیچ می انگاشت.با دستگیری یك متهم در تهران، مقادیر قابل توجهی لنت ترمزتقلبی خودرو كه به صورت گسترده در بازار توزیع می شد، كشف و ضبط شد.

با دستگیری یك متهم در تهران، مقادیر قابل توجهی لنت ترمز تقلبی خودرو كه به صورت گسترده در بازار توزیع می شد، كشف و ضبط شد.

در یكی از روزهای پایانی خرداد ماه مردی باحضور در شعبه یك دادسرای ناحیه ۱۹ تهران خود را فروشنده لوازم یدكی خودرو و صاحب نمایندگی یك شركت تولیدی معتبر لنت ترمز معرفی و با ارائه شكایتی عنوان كرد: چند روز پیش فردی با مراجعه به مغازه، مقداری لنت ترمز مربوط به نمایندگی را با قیمت بسیار پایین تر از شركت در اختیارم قرار داد كه پس از دریافت آنها با شركت تولیدی تماس گرفتم و درباره كاهش قیمت لنت ترمز و نیز فروشنده لنت ها كه خود را نماینده فروش معرفی می كرد، سوالاتی مطرح كردم كه عنوان شد این شخص هیچ ارتباطی با شركت ندارد و از سوی آنها معرفی نشده است.

شاكی ادامه داد: پس از حضور بازرس كارخانه در مغازه و بررسی لنت های خریداری شده، مشخص شد این لنت ها تقلبی است و تنها ظاهر آن شبیه لنت های تولیدی اصل است و با برچسب جعلی كارخانه وارد بازار شده است.

 

● آغاز تحقیقات

پس از این شكایت دستور قضایی صادر و پرونده برای رسیدگی به پایگاه سوم پلیس آگاهی ارجاع شد و با تحقیقات تكمیلی، هویت توزیع كننده لنت های تقلبی به نام جواد شناسایی شد. در مرحله بعدی، ماموران با سرنخ هایی كه در این ارتباط به دست آوردند، محل سكونت جواد در یكی از مناطق تهران را شناسایی و وی را دستگیر كردند.

با شروع تحقیقات از این فرد معلوم شد وی اطلاع چندانی از موضوع نداشته و از سوی فردی به نام غلام پس از آموزش برای فروش لنت های تقلبی به كار گمارده شده است.

سرهنگ استقامتی، رئیس پایگاه سوم پلیس آگاهی در این باره گفت: با اطلاعات ارائه شده از سوی متهم دستگیر شده، در مرحله بعدی غلام در خیابان ری دستگیر و در بازرسی از خودروی وی ۳۰۰۰ برچسب و ۱۰۰۰ كارتن لنت ترمز تقلبی شركت معتبر كشف و ضبط شد.

با دستگیری متهم، در بازرسی از محل سكونت وی بیش از ۱۶ هزار برچسب، ۱۰ هزار كارتن و ۱۵ هزار جعبه كوچك مخصوص بسته بندی لنت ترمز كشف و ضبط شد.

استقامتی افزود: در حال حاضر به دنبال اعترافات متهم دستگیر شده (غلام) تلاش برای دستگیری دیگر عوامل دست اندركار تهیه و توزیع لنت ترمز تقلبی ادامه دارد.

رئیس پایگاه سوم پلیس آگاهی تصریح كرد: بررسی كارشناسان حاكی است كه لنت های تقلبی به علت كیفیت پایین و غیراستاندارد بودن، درصورت استفاده از سوی شهروندان، زمینه ساز افزایش تصادفات است.

سرهنگ محمدیان، رئیس پلیس آگاهی تهران بزرگ در این ارتباط به «جام جم» گفت: متاسفانه برخی مجرمان به صرف سودجویی، سلامت و امنیت مردم را به مخاطره می اندازند كه رفتار این قبیل مجرمان به مراتب بدتر از سارقان است؛ زیرا ممكن است افراد به دلیل استفاده از لنت ترمز تقلبی در خودرویشان، لطمات جبران ناپذیری را متحمل شوند.

محمدیان تاكید كرد: این پرونده به صورت ویژه در حال تحقیق و بررسی است و امیدواریم متهم و همدستانش به مجازات سنگینی محكوم شوند تا كسی جرات تكرار چنین جرایمی را نداشته باشد.... / جام جم آنلاین 

 




ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : accountingalzahra

 

زنان حسودترند یا مردان

 

تفاوتهای بیولوژیکی:

 

نـه تـنـها سـاخـتـار مغز زنان و مردان با یکدیگر متفاوت می باشد، بلکه مـردان و زنان از مغزشان بطـرز مــتفاوتی استفاده می کنند. در مغز زنان اتصالات و ارتباطات بیشتری بین دو نیمکره چپ و راست وجود داشـته کـه بـه آنــها این توانایی را می دهد تا از مهارت گفتاری بهتری نسبت به مردان برخوردار باشند. از طرف دیگر در مردان ارتبـاط کمتری بین دو نیمکره مغزشان وجود داشته و به آنها این قابلیت را میدهد تا دارای مهارت بیشتری در استدلالهای انتزاعی و هوش دیداری-فضایی باشند.

 

بیشتر عادات مردان و زنان را می توان توسط نقش آنها در روند تکامل توضیح داد. بـا وجود آنکه شرایط زندگی تغییر کرده باز هم زنان و مردان تمایل دارند از برنامه بیولوژیکی خـود پیـروی کننـد. مـردان قـادر هستـند تــا مسیر حرکت خود را بخاطر بسپارند. زیـرا در گذشته مردان می بـایـست شـکـار خـود را ردیـابـی کـرده و آن را گـرفتــه و بـه خـانــه باز میگرداندند در حالی که زنان دارای دید محیطی بهتری می باشند که بـه آنـها کمک می کند اتفاقات پیرامون مـنـزل خـود را زیـر نـظـر گـرفـتـه و خـطـر در حـال نـزدیـک شدن به خانه را شنـاسایی کنند. مـغز مــردان برای شکار کردن برنامه ریزی شده که حـوزه دید محدود و بـاریـک آنـها را توجـیـه مـی کند امـا مـغـز زنـان قـادر اسـت دامـنـه اطـلاعات وسیـعتری را رمزگشایی کند.

 

مردان و زنان دارای حس حسادت یکسان بوده اما مردان بهتر می تـوانند این حس را پنهان سازند. نمایان ساختن حس حسادت در زنان احتمالا به همان روحیه ای بر می گردد که در خود احساس ضعف نموده و انتقاد از خود داشته و به دوست داشتنی بودن خود مطمئن نیستند.

 

مـردان صداهای گوشخراش، دست دادن محکم و رنگ قرمز را ترجیح میدهند. مـردان در حل مسائل فنی بهتر می باشند. زنان دارای گوش تیزتری میباشند و هنـگام صحبت کردن از واژه های بیشتری استفاده می کنند و در تکمـیل و اتـمام وظـایف بطور مستقل بهتر از مردان می باشند.

 

هنگامی که مردان وارد اطاق می شوند بدنبال راه خروج می گردند، خـطـر احـتمالی را برآورد کرده و راههای گریز را می سنجد. در حالیکه زنان به چهره میهمانان توجه می کنند تا پـی ببرند که میـهمانـان چه کسانی بوده و چه احساسی دارند. مردان قادر می باشند تا اطلاعات را طبقه بندی کرده و در مغزشان ذخیره کنند. زنـان تمایل دارند تا اطلاعات را بارها و بارها در مغزشان مرور کنند. هنگامی که زنان مشکلاتشان را بـا مـردان در میان می گذارند دنبال راه حل نمی گردند آنها تنها نیاز دارند تا فردی به حرفهایشان گوش دهد.

 

زنان حسودترند یا مردان

 

تفاوتهای روانشناسی

 

مردان موقعیتها و اوضاع را بطور کلی درک می کنند و تفکر کلی و جـامع دارند در حالی که زنان موضعی می اندیشند و به روی جزئیات و نکات ظریف تمرکز می کنند.

 

مردان سازنده و خلاق می باشند. آنـهـا ریسک پذیـر بـوده و بـدنبال تجربه های جدید می باشند در حالی که زنان با ارزشترین اطلاعات را برگزیده و آن را به نسل بـعد انتقال می دهند.

 

مردان در تفکرات و اعمالشان استقلال دارند در حالی که زنـان تـمـایل دارند از عقاید پیشنهادی دیگران پیروی کنند.

 

ارزیابی زنان از خودشان در سطح پایینتری از مردان می بـاشد. زنـان تـمایل دارند از خودشان انتقاد کنند در حالی که مردان بیشتر از عملکرد خودشان رضایت دارند. و شاید این موضوع به تربیت خانوادگی و فرهنگ رایج مرتبط باشد که سعی دارند دختران خود را بسیار مورد رضایت دیگران و خوشایند اطرافیان رشد دهند. و بیش از آنکه پذیرش بی قید و شرط را به آنان بیاموزند خود انتقادی و عدم رضایت از خود را آموزش می دهند.

 

مردان و زنان دارای معیارهای متفاوتی برای رضایتمندی در زندگی می باشند. مردان برای شغل مناسب و موفقیت در کارها و زنان به خانواده و فرزندان ارزش قائل می باشند. زنی که از نظر شوهرش پذیرفته و کورد اعتماد است نگرش های مثبتی به خود دارد و بخش عظیمی از اهداف او را روابط خوب و دوستانه با اطرافیان تشکیل می دهد .

 

مردان نیاز مبرمی دارند تـا بـه اهـدافشـان جـامـه عـمـل بـپـوشانـند اما زنان رابطه با دیگران را در درجه نخست اهمیت قرار می دهند.هنگامی که زنان مشکلاتشان را بـا مـردان در میان می گذارند دنبال راه حل نمی گردند آنها تنها نیاز دارند تا فردی به حرفهایشان گوش دهد.

 

مردان دو برابر زنان بیمار می شوند البته زنان نیـز بـیشتر بـه سـلامتـی خود اهمیت می دهند.زنان درد و کار یکنواخت را بهتر از مردان تحمل می کنند.بر خلاف تصور عام مردان بیـشتر از زنـان حـرف زده و بیشـتر سـخنــان دیگران را قطع می کنند.

 

مردان و زنان دارای حس حسادت یکسان بوده اما مردان بهتر می تـوانند این حس را پنهان سازند. نمایان ساختن حس حسادت در زنان احتمالا به همان روحیه ای بر می گردد که در خود احساس ضعف نموده و انتقاد از خود داشته و به دوست داشتنی بودن خود مطمئن نیستند.

منبع :سایت پزشکان همرا ه با اضافات



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : accountingalzahra

 

 

 

بافت‌هاي فرسوده با كاربري مسكوني...

 

به منظور تشويق مالكان؛

بافت‌هاي فرسوده با كاربري مسكوني از پرداخت 50 درصد عوارض معاف شدند


مجري طرح نيز مي‌تواند در مقابل عوارض و مطالبات شهرداري نسبت به واگذاري بخشي از فضاهاي احداثي طرح اقدام و يا با انجام خدمات مورد نياز طرح يا شهرداري تهاتر كند.

براساس مصوبه امروز مجلس به منظور تسريع در فرآيند احياي بهسازي و نوسازي بافت‌هاي فرسوده و تشويق مالكان و سازندگان بافت‌هاي فرسوده با كاربري مسكوني از پرداخت 50 درصد عوارض پروانه ساختماني و تراكم معاف مي‌شوند.
در جلسه علني امروز، نمايندگان در ادامه بررسي جزئيات طرح حمايت از بازسازي بافت‌هاي فرسوده، موادي از آن را به تصويب رساندند.
بر اين اساس به منظور تشويق مالكان، سرمايه‌گذاران و سازندگان و تسريع در فرآيند احياء، بهسازي و نوسازي طرح‌هاي مصوب موضوع اين قانون، كليه املاك و اراضي واقع در پروژه‌هاي اجرايي طرح‌هاي ياد شده و همچنين ساير ابنيه و اراضي واقع در ساير نقاط محدوده بافت‌هاي فرسوده و ناكارآمد شهري با كاربري مسكوني، از حيث عوارض و صدور پروانه ساختماني و تراكم مشمول ماده (16) قانون ساماندهي و حمايت از توليد و عرضه مسكن است.
در خصوص ساير كاربري‌ها، شهرداري‌ها مكلف شدند نسبت به تقسيط و يا مشاركت در پروژه‌ها، به ازاء بهاي عوارض متعلقه و يا موكول كردن پرداخت عوارض به پايان عمليات ساخت و ساز و دريافت آن براساس بهاي روز، حسب مورد اقدام كنند.
همچنين مجري طرح نيز مي‌تواند در مقابل عوارض و مطالبات شهرداري نسبت به واگذاري بخشي از فضاهاي احداثي طرح اقدام و يا با انجام خدمات مورد نياز طرح يا شهرداري تهاتر كند.
گفتني است ماده 16 قانون حمايت از توليد و عرضه مسكن به معافيت 50 درصدي عوارض و به منظور تشويق مالكان اشاره دارد...../تحلیل:ایلنا



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : accountingalzahra

 

خانم های ورزشکار

 

طول انگشتان دست با خصوصیات دیگر فیزیولوژیک بدن در ارتباط است دست نگه دارید، خواندن این مطلب شرط دارد. با شما هستم که چشمانتان گرد شده است و تندتند به خط های پایین تر یک نگاه گذرا می اندازید تابفهمید چه شرطی. شرطش این است که پیش از همه ترجیحا باید خانم باشید. شرط دومش هماین است که پیش از خواندن ادامه این مطلب یک خط کش یا متر تهیه کنید و کنار دستتان قرار دهید.

 

طول انگشت انگشتر شما چقدر است؟ می خواهیم جدا از کف بینی و فال،پیشگویی کنیم که شما استعداد ورزشکار شدن را دارید یا نه.

 

شاید تعجب کنید ولی اندازه گیری طول انگشتان خانم ها می تواندراهی آسان برای پیشگویی این مطلب باشد که آیا شما می توانید در آینده ورزشکارنامداری شوید؟

 

نتایج این مطالعات دانشمندان انگلیسی در مجله <طب ورزشی> در این کشور به تازگی به چاپ رسیده است و به نظر می رسد این یافته برای بسیاری ازبانوان، به ویژه بانوان علاقمند به ورزش بسیار هیجان انگیز است.

 

محققان کالج سلطنتی لندن بر این باورند که طول انگشت انگشتربانوان نشان دهنده استعداد آنها در آموختن مهارت های ورزشی است.

 

در این مطالعه گسترده، ۶۰۷ زن ۲۵ تا ۷۹ ساله انگلیسی مورد مطالعه قرار گرفتند و اطلاعات مربوط به توانایی های ورزشی آنان در طول عمرشان جمع آوری شد. نتایج این مطالعه نشان می دهد خانم هایی که انگشت انگشترشان کشیده تر از انگشت اشاره آنهاست، مهارت و توانایی بیشتری در دویدن و ورزش هایی مانند فوتبال و تنیس دارند. این در حالی است که طول این انگشت در اکثر بانوان مساوی یا کوتاه تر ازانگشت اشاره است ولی طول این انگشت معمولا در آقایان بیش از انگشت اشارهاست.

 

در آینده شاید بتوان از این شاخص برای ارزیابی و انتخاب ورزشکاران پیش از رقابت ها، به عنوان معیاری برای گزینش ورزشکاران استفاده کرد.

 

این در حالی است که برخی متخصصان رشته های ورزشی با نتایج این مطالعه موافق نیستند و با شک به این یافته محققان نگاه می کنند. پروفسور <تیماسپکتور> سرپرست این مطالعه در کالج سلطنتی لندن در این باره می گوید: <هنوزخیلی زود است که بتوان درباره وجود چنین رابطه ای نظر قطعی داد.> به علاوه نتایج مطالعات قبلی نشان داده بود که طول انگشتان دست با خصوصیات دیگر فیزیولوژیک بدن درارتباط است. به عنوان مثال بانوانی که سطح هورمون تستوسترون در رحمشان بیش ازدیگران است، نوزادان دختری با انگشتان کشیده تر به دنیا می آورند. جالب تر اینکه مطالعات متفاوتی ثابت کرده اند که دوقلوهایی که به صورت ارثی طول انگشتان دستشان بلندتر بوده است، و پدر و مادر ورزشکاری داشته اند، ورزشکاران بهتری نسبت به دیگرانبوده اند.

 

این محققان اعتقاد دارند که طول انگشتان، ۷۰ درصد تحت اثر عوامل ژنی و وراثتی و به میزان اندکی تحت تاثیر محیط و شرایط رشد و نمو جنین در رحم مادراست. بنابراین نقش اصلی را در تعیین طول انگشتان، ژن ها بر عهده دارند.

 

با این حال هنوز ژن خاص مسوول تعیین طول انگشتان، مشخص و شناسایی نشده است و به نظر می رسد مجموعه ای از ژن های متفاوت این نقش را بر عهده دارند.

 

 

● آقایان فراموش نشده اند

 

تا به حال هر چه گفتیم مربوط به خانم ها بود ولی محققان آقایان را نیز از یاد نبرده اند. پیش از اینکه این مطالعات بر روی بانوان انجام شود، رابطه بین طول انگشتان و مهارت های ورزشی در آقایان مورد بررسی و تحقیق قرار گرفته بود. به عنوان مثال مقاله ای در سال ۲۰۰۱ در انگلستان به چاپ رسید که دانشمندان بامقایسه طول انگشتان ۳۰۴ فوتبالیست حرفه ای با افراد عادی، به این مطلب پی برده بودند که طول انگشت انگشتر به طول انگشت اشاره در ورزشکاران به مراتب از متوسط طبیعی افراد جامعه بیشتر است.

 

به علاوه مطالعات دیگری ارتباط بین توانایی جنسی مردان، قدرت عضلانی و بیماری های خاصی در آقایان را با طول انگشتان به اثبات رسانده اند.

 

خانم های ورزشکار

 

● اشعه ایکس در دستان شما

 

در این مطالعه از۶۰۷ خانم دوقلو دعوت به همکاری شد. بیشترین این خانم ها راست دست بودند و به طور متوسط ۵۳ سال سن داشتند. سپس از دست راست و چپ این خانم ها عکس رادیوگرافی با استفاده از اشعه ایکس تهیه شد. اندازه گیری طول دقیق انگشتان دست از روی رادیوگرافی بسیار آسان تر از اندازه گیری عادی طول انگشتانبود.

 

در این مرحله طول انگشت انگشتر و طول انگشت اشاره هر یک از این خانم ها، از روی کلیشه رادیوگرافی اندازه گیری شد و نسبت بین طول این دو انگشت بایک تقسیم ساده به دست آمد و به عنوان یک شاخص در نظر گرفته شد. در طی انجام این مراحل با هر یک از این بانوان مصاحبه ای انجام شد و درباره مهارت ها و موفقیت های ورزشی شان از سن ۱۱ سالگی تاکنون در مدرسه و دانشگاه و بعد از آن پرسش هایی مطرح گردید تا مشخص شود این بانوان در طول زندگی خود تا چه اندازه در مسابقات ورزشی ویادگیری مهارت های ورزشی موفق بوده اند.

 

در نهایت مشخص شد که بانوانی که در طول زندگی ورزشکارانی موفق بودند، انگشتان بلندتری نسبت به سایرین داشته اند.

 

در عین حال این خانم ها شناگران، تنیس بازان و دوندگان ماهری بودند و برخی از آنها در مسابقات دوچرخه سواری بسیار موفق بوده و توانایی داشتند درمسافت های طولانی رکاب بزنند. بنابراین طول انگشتان با مهارت های ورزشی ویژه ای نیزدر ارتباط است. این محققان بر این باورند که طول انگشتان و نسبت بین آنها درطول رشدو نمو جنین درون رحم تعیین می شود و به صورت مشخصی تحت اثر هورمون های جنسی موجوددر رحم قرار می گیرد. این در حالی است که مطالعات دیگر نشان می دهند، طول انگشتان مانند دیگر خصوصیاتی قامتی بیشتر تحت اثر عوامل ژنتیکی و ژن ها است تا محیط رشد ونمو جنین.

 

 

● زنان ورزشکارتر بخوانند

 

اگر شما از بانوانی هستید که به صورت روزانه برنامه مشخصی برای ورزش کردن دارید و یا رقابت های ورزشی را به صورت حرفه ای دنبال می کنید، باید به همان نسبت از برنامه و دستورالعمل های خاصی برای سلامتیتان پیرویکنید.

 

گاهی شما فراتر از حفظ سلامتی خود در رشته ای خاص جهت کسب مقام قهرمانی کوشش مستمر می کنید که در این شرایط تمامی دستگاه های مختلف بدن شما تحت تاثیر قرار می گیرند.

 

قلب، ریه، دستگاه گوارش، هورمون ها، سیستم عصبی و به ویژه ماهیچه ها نیاز به تطابق با وضعیت جدید دارند. در حقیقت هیچ استرس و فشاری مانند یک ورزش سنگین و طولانی مدت روی بدن تاثیر نمی گذارد. طی فعالیت ورزشی از یک طرف میزان متابولیسم پایه افزایش می یابد و از طرف دیگر فعالیت شما زیادتر می شود. بنابراین مقدار انرژی بین ۳ تا ۶ هزار کیلوکالری در روز توصیه می شود، به طور کلی میزان نیاز انرژی برای زنان ورزشکار ۱۰ درصد کمتر از مردان ورزشکار است. در کنار این مطلب شما لازم است به کم خونی و احتمال وقوع بیشتر آن در خانم ها توجه ویژه ای داشته باشید.

 

علائم کم خونی بسیار مشخص و واضح اند. در صورتی که شما احساس رنگ پریدگی، بی نظمی غیرقابل توجیه در ضربان قلب حین تمرین، از دست رفتن شکل بدن، سردرد یا بی خوابی و سرگیجه کردید، بهتر است با یک پزشک در این مورد مشورت کنید.

 


● حرف آخر

 

۱) از خوردن نوشابه های گازدار و موادغذایی نفخ دهنده خودداری کنید.

 

۲) از خوردن غذاهای چرب و سرخ کرده دوری کنید.

 

۳) بهتر است از چای کم رنگ استفاده کنید.

 

۴) مصرف ۱تا ۳ فنجان قهوه یا نسکافه برای افزایش توان ورزشی مفیداست.

 

۵) در هر روز حداقل ۲ نوع میوه حاوی ویتامین C استفادهکنید.

 

۶) روزانه مصرف سبزیجات تازه را فراموش نکنید.

 

۷) مصرف پروتئین زیاد پیش از مسابقه مجاز نیست چون نیاز به آب راافزایش می دهد.

 

۸) افزایش انرژی مصرفی بر حسب نوع، مدت و شدت ورزش و مصرف کربوهیدارت زیاد تا حداکثر ۷۵ درصد کالری رژیم برای فعالیت های ورزشی سنگین وطولانی مدت توصیه می شود.

 

۹) انواع میوه ها، شیر، نان و غلات منابع خوب کربوهیدرات هستندکه بهتر است یک ساعت قبل از ورزش شیر با عسل و یا آب میوه با عسل مصرف کنید زیراعسل سبب افزایش سطح انرژی در بدن می شود.

منبع:payamsports.post.ir



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : accountingalzahra
باربری

دانش بار پیشرو در صنعت باربری ، حمل اثاثیه منازل ، مبلمان لوکس ، شرکتها و ادارات با سالها سابقه کاری و با تجربه زیاد و دارای کادری ورزیده . شرکت حمل و نقل اتوبار و باربری دانش در کل نقاط تهران خدمات خود را در زمینه حمل و نقل اتوبار و باربری در تهران و کل نقاط ایران با چند دهه سابقه درخشان انجام میدهد .


باربری شبانه روزی


باربری


باربری تهرانسر

برخی از خدمات اتوبار دانش :



دارای سابقه ای بی نظیر در زمینه باربری
دارای کارگرانی کار بلد و ورزیده
ارائه خدماتی مانند بیمه نامه باربری
دارای کامیونت های ویژه و موکت کاری شده و با امکانات
دارای مجوز حمل و نقل
همچنین خدمات این شرکت کاملا شبانه روزی بوده
ارائه خدمات ارزنده به کلیه مشتریان عزیز
دارای خدماتی چون بسته بندی وسایل که با کارتن های مخصوص ارائه می گردد
ارائه مشاوره در مورد نکات مهم اسباب کشی بصورت رایگان

باربری مرزداران


تلفن باربری


باربری پونک


باربری دانش بار با کارگران حرفه ای و کار آزموده در امورات حمل اجسام سنگین مانند گاو صندوق ، پیانو ، ساید ب ساید و کلیه اجسام سنگین اداری ، شرکتها و منازل جهت جابجایی کارگران متخصص با حرفه خاص خود در جابجایی فعالیت دارد . اتوبار در امورات حمل و نقل حمل لوازم منازل از کامیونهای مسقف ویژه استفاده میکند که داخل اطاقک آن دو جداره یک لایه پوشش ضربه گیر دارد . یکی از اهداف اتوبار شبانه روزی دانش بار جهت حمل آسان برخی از مشتریان بعلت مشکلات روز مره توان جابجایی اثاث در روز را ندارند بنابرین بنده طبق سابقه چندین ساله باربری دانش را جهت حمل کالای تجاری ومنازل آنرا به اتوبار شبانه روزی توسعه داده امید است با رضایت مشتریان یکی از بهترین باربری های درون شهری تهران باشیم . دانش بار در سراسر تهران خدمات خود را با رزرو قبلی در ساعت مقرر انجام میدهد . هدف ما جلب رضایت مشتریان عزیز می باشد . دانش بار در امورات حمل اثاث منازل ، جهزیه عروس و مبلمان لوکس منازل و اداری از کامیون مسقف ویژه حمل بار استفاده میکند . یکی از نکات مهم باربری هنگام جابجایی اثاث منازل بکار گیری راننده متخصص که با حرفه خود بتواند بصورت فشرده چیدمان داخل کامیونت را انجام دهد . راننده متخصص با حرفه خود بصورت منظم و جلوگیری از شکستن باید وسایل سبک و شکستنی را روی بار قراردهد . در چیدمان از گذاشتن شیشه روی بار خوداری و باید بصورت عمود کنار اطاقک کامیون قرار گیرد . برای جلوگیری از خط و خش یخچال باید از کارتن یخچال استفاده شود و سایلی مانند گاز خانگی که رویه اش شیشه قرار گرفته باید در آخر بار گذاشته ونباید وسیله ای روی آن قرار گیرد.



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : accountingalzahra

 

دستگیری یک تیم مسلح از گروهک ریگی

 

دستگیری یک تیم مسلح از گروهک ریگی

ماموران امنیتی موفق شدند این گروهک تروریستی را که قصد داشتند ...

یک منبع آگاه با اعلام این خبر به جوان آنلاین گفت:افراد دستگیر شده قصد داشتند با ایجاد اغتشاش و خرابکاری در مراسم ارتحال حضرت امام(ره) امنیت مراسم را برهم زنند.

ازاین تیم تروریستی که بنا به گفته این منبع آگاه در روز پنج شنبه 13خرداد در کرج دستگیر شده اند، مقادیری سلاح ازجمله: کلاشینکف،تیربارگرینوف,سلاحکمری،نارنجک و مقادیر قابل توجهی فشنگ کشف و ضبط شده است...../تحلیل:جهان نیوز



ادامه مطلب

 

مورينيو: رئال مادريد من ضدفوتبال بازي نمي‌كند

 

اولين مصاحبه پس از احراز سمت سرمربيگري

مورينيو: رئال مادريد من ضدفوتبال بازي نمي‌كند

سرمربي جديد تيم فوتبال رئال مادريد اسپانيا گفت: مطمئن باشيد كه رئال من خوب بازي مي كند و ضد فوتبال در آن هيچ معنايي ندارد.

خوزه مورينيو در اولين مصاحبه خود به عنوان سرمربي رئال مادريد‏ روزنامه آس را انتخاب كرد و در گفت و گويي بسيار طولاني و خواندني از آخرين حوادث رخ داده در زندگي ورزشي خود سخن گفت و تصريح كرد: اطمينان داشته باشيد كه رئال مادريد من خوب بازي مي كند و ضد فوتبال هيچ معنايي براي من ندارد.
وي افزود: من كودك 5 ساله نيستم كه بخواهم به هر قيمتي به آرزوها و خواسته هايم دست پيدا كنم‏. نام من خوزه مورينيو است و مي‌دانم كه اينجا اسپانيا است و مردمش فوتبال را مي‌پرستند و خوب بازي كردن هميشه بهتر از برنده شدن است.
وي اظهار داشت: بارسلونا هميشه با سيستم 4-3-3 بازي نمي كند و برابر اينترميلان با آرايش 4-2-3-1 وارد ميدان شد اما هيچ كارشناس بي طرفي از بازي تدافعي بارسلونا ننوشت و همه از سيستم تهاجمي نداشته بارسلونا تمجيد كردند، درست وقتي من از اين سيستم حرف زدم تمام سايت‌ها عليه من مطلب نوشتند و اين عين بي انصافي بود.
مورينيو ادامه داد: قبل از آن كه به رئال مادريد بيايم مي دانستم كه روزهاي سختي را در پيش خواهم داشت و امروز اعلام مي كنم كه براي تمام آن روزهاي سخت كاملا آماده هستم.
مورينيو در مورد سيستم رئال مادريد تحت مربيگري او گفت: مي دانم كه خيلي دوست داريد بگويم، با حالت 4-5-1 يا 4-3-3 يا 4-2-3-1 وارد ميدان مي شويم اما سيستم من براي شما قابل هضم نيست و من اگر مي توانستم سيستم مورد علاقه‌ام را براي شما توضيح دهم اكنون اينجا نبودم.
مورينيو در مورد بازيكنان مورد علاقه خود گفت: 5 تا 6 بازيكن كنوني رئال مادريد بايد بروند و اگر قبول نكنند مي دانند كه براي هميشه نيمكت نشين خواهند بود‏. من با هيچ بازيكني تعارف ندارم. مايكون، اشلي كول، دي‌ماريا، سيلوا و ناواس بازيكناني هستند كه من نامشان را به پرس داده ام و به احتمال فراوان خريداري مي‌شوند اما ساير گزينه ها ديگر در كنترل من نيست و بايد فهرست مورد نظر باشگاه را هم بررسي كنم...../تحلیل:فارس



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : accountingalzahra

 

دوستی

 

بعضی‌ها معتقدند انسان بدون عشق نمی‌تواند به زندگی ادامه دهد و دائما احساس می‌کند یک چیز کم دارد. نقطه ‌عطف عشق در جامعه ما ازدواج است. روز به روز از تعداد ازدواج‌های اجباری کاسته شده و دختر و پسر، ‌خودشان تصمیم به ازدواج با هم می‌گیرند. در چنین شرایطی وجود شق و محبت بین طرفین، یکی از ‌عوامل مهم و تعیین‌کننده در این تصمیم است. پس می‌توان به این نتیجه رسید که تقریبا تمام ازدواج‌های امروزی ‌با عشق آغاز می‌شود. اما مهم، سرنوشت این عشق است که به کجا کشیده خواهد شد و ‌چه بلایی سر آن می‌آید و در زندگی زناشویی بعد از ازدواج چه نشانه‌هایی از آن باقی می‌ماند.‌

 

‌برای آن که بتوانیم به کسی محبت کنیم ابتدا باید دیدگاه طرف مقابل را درباره محبت کردن بدانیم، این کار ‌را باید قبل از ازدواج انجام دهیم تا ببینیم آیا کسی را که می‌خواهیم به عنوان همسر انتخاب کنیم با روحیات ما ‌همخوانی دارد یا خیر؟‌

 

‌برای یافتن این دیدگاه باید این سوال را از خود و طرف مقابلتان بپرسید که به نظر شما اگر کسی شما را دوست ‌داشته باشد چگونه باید آن را ابراز کند و به تعبیری دیگر مظاهر محبت و عشق چیست؟

 

در جواب این سوال، ‌دیدگاه همه راجع به محبت معلوم می‌شود. بعضی‌ها محبت را بیشتر در مادیات می‌بینند مثلا از گرفتن یک کادوی ‌گرانقیمت می‌فهمند که کسی دوستشان دارد. بعضی‌ها گفتار عاشقانه را دوست دارند و می‌خواهند کسی که ‌دوستشان دارد دائما به آنها ابراز علاقه کلامی کند و بسیاری از نمودهای دیگر محبت و عشق ورزیدن که بر ‌اساس سلیقه و شخصیت‌های متفاوت، متغیرند.

 

پیدا کردن این ترجیحات در خود و طرف مقابل، به ما این امکان را ‌می‌دهد که محبت خود را آن طور که می‌خواهیم به همسرمان ابراز کنیم و نتیجه مطلوبی بگیریم.‌وقتی کسی را دوست داریم، تنها با گفتن "دوستت دارم" نمی‌توانیم به او ثابت کنیم که حقیقتا دوستش داریم. عشق و محبت، احساسی است که در ما نسبت به ‌کسی به دلایل مختلفی ایجاد می‌شود.

 


وقتی کسی را دوست داریم به خاطر این دوست داشتن خیلی کارها ‌می‌کنیم و خیلی از رفتارها را انجام نمی‌دهیم :

 

 

1- ‌به او دروغ نمی‌گوییم


دروغ گفتن و هر نوع پنهان کاری نسبت به شخصی که دوستش دارید نه تنها حس اعتماد طرفین را از بین خواهد برد بلکه تداومی را برای ابراز دوستی در پی نخواهد داشت. چرا که در یک ارتباط زناشویی توام با عشق و محبت تنها راستی و صداقت است که بنیان تمام رفتارهای منجر به پذیرش متقابل را بوجود می آورد.

 

 

2- غرورش را نمی‌شکنیم


گاهی وقت ها شکستن غرور شاید برای رسیدن به خیلی چیزها خوب باشه ولی نه به این شکل که صراحتا برای طرف مقابل بکار ببرید. چون این کار یکنوع خورد کردن شخصیت و ایجاد تنشی را در پی خواهد داشت که شاید در یک زمان کوتاه جبران اینکار چندان هم ساده نباشد.

 


3- ‌‌به خانواده‌اش و کسانی که دوست دارد احترام می‌گذاریم

 

‌همسر شما از دل یک خانواده آمده است که اگر آن خانواده نبود، همسر شما نیز امروز در کنار شما نبود، پس به ‌خاطر وجود همسرتان که دوستش دارید باید از خانواده‌اش سپاسگزار باشید و به خاطر وی به آنها احترام ‌بگذارید و مطمئن باشید که همسر شما قدردان این احترام خواهد بود.

 

 

4- ‌او را به باد نقدهای بیرحمانه نخواهیم گرفت

 

این به معنی تایید همه جانبه همسرتان نیست چون هر کسی ایراداتی دارد، اما اگر کسی بخواهد همیشه تنها ایرادات ‌شما را بگوید قطعا خسته خواهید شد. همیشه نقاط مثبت را در کنار نقاط منفی ببینید تا به همسرتان احساس ‌ارزشمند بودن بدهید و از بهانه گیری و ایرادهای بی‌خود بپرهیزید.

 


5- با او لجبازی نمی‌کنیم

 

وقتی همسرتان را دوست داشته باشید در برابر ‌خواسته‌ها و رفتار او موضع گیری و لجبازی نمی‌کنید.

 

 

6- وقتی اشتباهی در قبال همسر خود مرتکب می‌شویم براحتی و بدون قید و شرط از او عذرخواهی میکنیم


اشتباه کردن در زندگی، اجتناب ناپذیر است و یکی از راه‌های برطرف کردن اثرات این اشتباه در ذهن طرف مقابل، ‌عذرخواهی است که این عمل در برابر کسی که دوستش دارید باید برایتان بسیار راحت باشد چرا که غرور در ‌برابر معشوق جایی ندارد.

 


7- ‌او را در کارها و تصمیماتمان دخیل می‌کنیم

 

وقتی همسرتان را دوست داشته باشید همیشه می‌خواهید نظر او را ‌راجع به همه چیز جویا شوید و کاری کنید که او را خوشحال می‌کند، پس همیشه با او مشورت می‌کنید و ‌تصمیمات خود را به تنهایی نمی‌گیرید.

 


8- اگر مخالفتی با او داریم با آرامش قانعش می‌کنیم

 

اختلاف نظر هم در زندگی زناشویی اجتناب ‌ناپذیر است اما ‌برخورد همسران در این اختلاف نظرها می‌تواند آن را مشکل ساز و یا سازنده کند. پس اگر همسرتان را دوست ‌داشته باشید با آرامش با او سخن می‌گوئید و دلیل مخالفت‌تان را روشن و واضح برایش توضیح می‌دهید و آنگاه ‌می‌توانید قانعش کنید.

 


9- به او در کارهایش کمک می‌کنیم

 

زن و مرد باید در همه چیز با هم همکاری داشته باشند. درست است که این دو، ‌در زندگی وظایف مشخصی دارند اما امروزه این مرزها کمرنگ شده و زن و مرد در بیرون و داخل خانه در همه ‌چیز همکاری می‌کنند. پس به راحتی می‌توان این کمک کردن را در زندگی امروزه معنی کرد.‌‌

 

 

10- اگر گاهی حوصله ندارد و غمگین است به او کمک می‌کنیم

 

اگر همسرتان غمگین یا عصبانی یا بی‌حوصله است ‌اگر دوستش داشته باشید تمام تلاشتان را می‌کنید که این احساس منفی را از او دور کنید یا اگر لازم باشد به او ‌فرصت دهید تا بتواند به حالت عادی برگردد نه این‌که بیشتر به او خرده بگیرید و او را ناراحت‌تر کنید. گاهی ‌آرامش داشتن در برابر کسی که عصبانی است او را بیشتر عصبانی می‌کند. اگر همسرتان را عصبانی کردید با ‌آرامش بی موقع خود، او را عصبانی‌تر نکنید چرا که او فکر می‌کند آنقدر برایش ارزش ندارید که وقتی ناراحت ‌است عین خیالتان نیست.

 


11- ‌می‌توانیم به راحتی اشتباهات او را ببخشیم و فراموش کنیم

 

درست است که بعضی اشتباهات بخشودنی ‌نیست اما تعداد آنها بسیار کم است و معمولا در زندگی اشتباهات کوچکی پیش می‌آید که می‌توان با محبت از آنها ‌گذشت و با صحبت‌های منطقی، از بروز دوباره آن جلوگیری کرد.

 

 

12- ‌از اینکه در کنارش هستیم خوشحالیم و نمی‌خواهیم از کنارش فرار کنیم

 

بعضی از زن و شوهر‌ها دائما ‌می‌خواهند از هم فرار کنند و تنها باشند و یا وقت خود را با دیگران بگذرانند. درست است که ممکن است گاهی انسان، به ‌تنهایی و خلوت کردن نیاز پیدا کند اما طبیعتا در اکثر اوقات از اینکه در کنار فردی که دوستش دارید هستید لذت ‌می‌برید و می‌شود این خوشحالی و لذت را نشان دهید تا همسرتان بداند که در کنارش خوشحالید.

 


13- با لذت، گذشت خواهیم کرد و تمام چیزهای خوب را برای همسرمان می‌خواهیم

 

این گذشت به معنی نادیده ‌گرفتن خودتان نیست بلکه وقتی کسی را دوست دارید اول به او می‌اندیشید و بعد به خودتان.

 

 

14- ‌در جمله‌هایمان کمتر از "من" استفاده می‌کنیم و بیشتر از او و خوبی‌هایش می‌گوییم


با کاربرد این روش در واقع کارهایی که ‌خودمان از همسرمان انتظار داریم می‌تواند فهرست خوبی از این دسته باشد.‌



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : accountingalzahra

 

 

پاک کردن میگو -روش اول (تصویری)

 

 

میگو از جمله پروتئین های دریایی است که طرفداران زیادی دارد . بنا به نحوه طبخ آن 2 روش برای پاک کردن میگو وجود دارد .

 

1)روش اول غلاف پوست میگو را از آن جدا می کنند و در خوراک و یا همراه با برنج و سایر مواد طبخ می شود .

 

2)در روش دوم که کباب کردن یا سیخ کردن میگو است, غلاف سخت دور میگو را نباید کند چرا که این پوسته از سوختن گوشت لذیذ حیوان جلو گیری می کند . ما در این بخش به مورد اول می پردازیم و آن را با تصویر به شما نشان می دهیم.

 

 

پاک کردن میگو -روش اول (تصویری)

 

 

پاک کردن میگو -روش اول (تصویری)

 

 

پاک کردن میگو -روش اول (تصویری)

 

 

پاک کردن میگو -روش اول (تصویری)

 

 

 

 



ادامه مطلب
رپورتاژ
باربری
فال حافظ
فروش جوجه بوقلمون - اردک - مرغ بومی - شترمرغ
انجام پایان نامه ارشد
معرفی تورهای ارزان شهرهای آنتالیا استانبول و اروپا روسیه
نکاتی در باره کامل بودن تجهیزات تالار عروسی
بلیط های چارتری ارزان قیمت
بهترین روش انتخاب آتلیه عروس
طراحی سایت اصفهان |طراحی سایت حرفه ای | سئو تضمینی سایت
معرفی جاذبه های گردشگری گلستان شهرکرد و تور نوروز ۹۶ قشم کیش مشهد
درباره اتوبار گلها تهران
بازی اندروید
هدایای تبلیغاتی
دانلود آهنگ جدید
درج آگهی رایگان
مدل لباس عروس
چگونگی افزایش زیبایی با جراحی زیبایی
راهکار های یافتن بهترین جراح پلاستیک
همه چیز در مورد جراحی بینی
مطالب لادین

لینک های مفید
معماری داخلی | برنامه تمرینی بدنسازی | آموزش مجازی | آب نما | آگهی توچشم | متخص زنان و زایمان | بیوگرافی 98 |

قدرت گرفته از : پانا بلاگ


.: :.